Il tempo è un bene scarso. Lavoro, famiglia, amici, hobby: troppo spesso tutto viene in qualche modo compresso nella nostra vita. A molti sembra normale che il giorno sia lungo e la notte breve, con poche ore di sonno. Poi si recuperano le ore di sonno mancate nel fine settimana o quando e se c'è un buco nella tabella di marcia. Ma è possibile recuperare il sonno perduto?
Di quanto sonno hanno bisogno le persone?
Il sonno può essere paragonato all'investimento di denaro. Solo che al posto del denaro “depositiamo” il sonno o lo “preleviamo”. Il nostro conto del sonno, gli esperti usano proprio questa espressione, è ben riempito quando dormiamo bene oppure il nostro ritmo sonno-veglia è in equilibrio. Altrimenti incorriamo in un debito di sonno. In altre parole, andiamo in rosso quando soffriamo di mancanza di sonno, disturbi del sonno o insonnia.
Il bisogno di dormire è individuale. Ma in media, secondo i ricercatori del sonno, le persone hanno bisogno di dormire tra le sette ore e mezza e le nove ore per notte, le donne un po' più degli uomini, gli anziani meno dei giovani. Solo dormendo a sufficienza il corpo può riprendersi correttamente e si può fare del bene alla propria salute.
Contro l'orologio interno
La mancanza di sonno, invece, è tutt'altro che salutare. Più a lungo dura la privazione del sonno, più drastiche possono essere le conseguenze. La privazione cronica del sonno, ad esempio, aumenta il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.
In effetti, molte persone esauriscono regolarmente il proprio budget per il sonno. Secondo una recente indagine della compagnia di assicurazione sanitaria Barmer, circa sei milioni di persone in Germania soffrono di disturbi del sonno che portano a una mancanza di sonno, che equivale a uno scoperto bancario. La banca addebita per questo alti tassi di interesse. Con un conto del sonno scoperto, paghiamo con la nostra salute!
Le cause sono diverse: alcune persone amano fare festa e trasformare la notte in giorno, ignorando la stanchezza. Altri hanno un crescente deficit di sonno, per esempio a causa di una malattia, perché lavorano a turni o di notte o hanno bambini piccoli che li tengono svegli.
Bilanciare il conto del sonno
La situazione dello studio non è chiara. Tuttavia, i ricercatori del sonno sono generalmente d'accordo sul fatto che un deficit di sonno può essere compensato solo in circostanze eccezionali. Ciò significa che potremo recuperare qualche ora con un riposino pomeridiano o un power nap (massimo 20 minuti, altrimenti saremo più stanchi di prima!) la notte successiva o nel fine settimana. Il debito cronico di sonno, tuttavia, provoca una grande confusione nel ritmo sonno-veglia. La mancanza cronica di sonno distorce l'orologio interno a tal punto che è molto difficile riportarlo in equilibrio. Inoltre, chi va a letto con l'intenzione di dormire prima in una notte in cui potrebbe non dormire abbastanza, può farlo solo se in quel momento è davvero stanco. Il sonno non può essere salvato in anticipo.
Conclusione
In generale, cercate di dare al vostro corpo tutto il sonno di cui ha bisogno ed evitate di dormire poco e male. Una raccomandazione importante per un sonno sano: andare a letto a orari regolari.
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