Molte persone, uomini e donne, hanno difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno, e cercano di scoprirne le cause parlandone con il proprio medico o farmacista. Spesso senza risultati. Il problema potrebbe essere facilmente risolvibile riconoscendo i sei più grandi errori che si fanno la sera prima di andare a dormire.
Errori che molte persone commettono e che si dovrebbero evitare perché possono causare disturbi del sonno:
Evitate l’irregolarità. Corpo, mente e anima amano gli orari regolari. Coricatevi e alzatevi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Numerosi studi dimostrano che le persone con orari regolari dormono meglio.
Se in camera da letto avete un televisore lo dovete eliminare! L’apparecchio disturba il sonno anche se è spento. Addormentarsi mentre si guarda la televisione e dormire con l’apparecchio rimasto acceso compromettono particolarmente un sonno profondo e rilassante.
Prima di tutto sfatiamo un mito: il bicchierino di vino prima di andare a dormire non concilia il sonno. L’alcol aiuta ad addormentarsi ma impedisce il sonno profondo. Il sonno sarà leggero, agitato e caratterizzato da risvegli continui. Lo stesso vale per il caffè forte e per altre bevande contenenti caffeina.
La sera evitate pasti abbondanti e pesanti che costringono la circolazione a lavorare intensamente con un effetto negativo sul sonno. La dieta ideale dovrebbe essere a base di verdura cotta al vapore e pesce. E tra la cena e il momento di coricarsi dovrebbero passare almeno tre ore.
Coricatevi piacevolmente sazi in nessun caso affamati. Nel secondo caso, quasi sicuramente, durante la notte aprirete il frigorifero per mangiare qualcosa e poi non avrete un sonno profondo e riposante.
Se la sera discutete o litigate con il vostro partner, prima di andare a dormire fate la pace. I problemi non si devono portare a letto. Questo vale anche per i problemi professionali.
A proposito: Un grande errore è anche quello di dormire su un materasso utilizzato da più di 10 anni.
