Buona notte – con la musica!

Secondo alcuni studi, la risposta è sì! La musica può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Il risultato di un recente studio dell'organizzazione no-profit Cochrane afferma che l'ascolto della musica influenza sia la capacità di addormentarsi che la durata e l'efficienza del sonno, cioè quanto tempo una persona dorme rispetto al tempo totale che trascorre a letto. Tutti gli effetti sono individuali nelle loro caratteristiche. E ogni tipo di musica innesca reazioni diverse nell'organismo.

Dove agisce la musica

Il cervello è responsabile di tutte le reazioni alla musica, ma nessun “centro musicale” da solo stabilisce il tono. Sono coinvolte diverse aree del cervello: la corteccia uditiva (l'udito), l'area di Broca (uno dei due centri del linguaggio) nonché le aree cerebrali motorie e visive. Inoltre, il nostro centro emozionale (il sistema limbico) e il sistema di ricompensa svolgono un ruolo importante quando ascoltiamo la musica.

I suoni musicali innescano numerosi processi fisici nel corpo: Il battito cardiaco cambia, influenzando la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna, la tensione muscolare e l'equilibrio ormonale. Alle emozioni fisiche si uniscono le emozioni individuali come reazione psicologica.

Gusto ed emozione

Le emozioni suscitate dal soft pop, dalla musica classica per pianoforte o dall'heavy metal, ad esempio, sono una questione di gusto e di esperienza e quindi anche di socializzazione e cultura in cui una persona è cresciuta. 

Non giudichiamo la musica solo in base al suono e/o ai testi, ma la associamo anche visivamente a determinate situazioni e scenari. Anche se una canzone ha una bella melodia o un gruppo musicale corrisponde effettivamente ai nostri gusti musicali, possiamo reagire con avversione perché la musica ci ricorda una rottura o un'altra fase dolorosa. Al contrario, ci piace un artista o una canzone perché la riconosciamo in un periodo in cui eravamo particolarmente felici.  

La musica può toccarci, ma anche lasciarci indifferenti, evocare ricordi e persino alleviare il dolore. Può motivarci e spingerci a ballare, ma può anche aiutarci a rilassarci - il presupposto fondamentale per addormentarci meglio e trovare un sonno sano.

Addormentarsi e dormire tutta la notte

In linea di massima, la nostra musica preferita ha l'effetto più positivo sul nostro benessere. Tuttavia, i suoni calmi e delicati con un ritmo fluido e la musica puramente strumentale sono il modo migliore per rilassarsi e garantire un sonno ristoratore, perché non c'è voce o testo a distrarre.

La musica calma o i suoni rilassanti possono essere utilizzati come rimedio mirato per dormire meglio. La musica da meditazione e la musica di genere ambient, classica e nuovi classici, ad esempio, ma anche i suoni della natura, come il rumore del mare (potete trovare molte playlist su Spotify o YouTube) aumentano nel sangue la quantità di serotonina, dopamina e ossitocina, gli ormoni che migliorano l'umore. Allo stesso tempo contrastano i livelli di stress perché sopprimono il cortisolo, l’ormone dello stress. Chiudiamo gli occhi, ci rilassiamo e ci abbandoniamo a un sonno ristoratore.

Rilassamento profondo

Musica per la vostra playlist con un effetto calmante garantito:

• „Good Night, Day“  
  (Jóhann Jóhannsson, Hildur Guðnadóttir, Air Lyndhurst String Orchestra) 

• „Sleep“ (Album di Max Richter) 

• „Overcome“ (Matheo Lyon) 

• „Peaceful Nights“ (Calmly) 

• „Cosmic Lullaby“ (Silkyson) 

• „Agua“ (Harold Budd) 

• „Weightless“ (Marconi Union) 

• „Nocturne in Cis-Moll“ (Frédéric Chopin) 

• „Adagio for Strings“ (Samuel Barber) 

• „Deborah’s Theme“ (Ennio Morricone) 

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