Bauchschläfer: Welche Matratze ist die richtige Wahl?

Obwohl die Bauchlage seltener vorkommt als andere Schlafpositionen, stellt sie eine der größten Herausforderungen an die nächtliche Unterlage dar. Wer bevorzugt auf dem Bauch liegt, benötigt eine Matratze, die das Becken stabilisieren und gleichzeitig eine entspannte Haltung ermöglichen sollte. Ziel dieses Ratgebers ist es, Ihnen aufzuzeigen, wie Sie durch die passende Kombination aus Material und Einstellung zu einer erholsamen Nachtruhe finden können.

Das Wichtigste in Kürze

• Stabilität im Fokus: Eine zu weiche Unterlage könnte dazu führen, dass der Körper im Lendenbereich einsinkt, was die Wirbelsäule belasten würde.

• Materialqualität: Ein hohes Raumgewicht (ab 50 kg/m³) gilt als entscheidend für die Formstabilität und Langlebigkeit der Matratze.

• Flache Lagerung: Um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden, empfiehlt sich in Bauchlage meist eine sehr flache Kopfunterlage; unter Umständen könnte sogar der vollständige Verzicht auf ein Kissen als entlastend empfunden werden.

• Harmonische Abstimmung: Das Zusammenspiel zwischen einer punktelastischen Matratze und einem fein justierten Lattenrost ist maßgeblich für den Liegekomfort.

Herausforderungen der Bauchlage

Die Bauchlage gilt als anspruchsvolle Schlafposition, da sie den Körper in eine besondere anatomische Situation bringt. Für manche Menschen ist dies jedoch die einzige Position, in der sie sich wirklich komfortabel fühlen. Eine unpassende Matratze könnte hierbei das Becken zu tief einsinken lassen, was die Wirbelsäule in eine ungünstige Haltung zwingen würde ¹. 

Daher ist es von zentraler Bedeutung, dass die gewählte Matratze speziell auf die Stabilisierung von Becken und Rücken eingehen sollte.

Welche Matratze ist am besten für Bauchschläfer geeignet?

Es gibt keine Universallösung, da die Anforderungen an eine Matratze in Bauchlage sehr individuell sind. Entscheidende Kriterien für die Auswahl sind jedoch die Anpassungsfähigkeit des Materials, eine hohe Atmungsaktivität sowie ein passend gewählter Härtegrad und ein ausreichendes Raumgewicht.

Härtegrad und Raumgewicht

Bei der Frage, ob eine Bauchschläfer-Matratze hart oder weich sein sollte, gibt es keine pauschale Empfehlung, da dies von den persönlichen Körpermaßen abhängt. Ein mittlerer Härtegrad erweist sich oft als guter Ausgangspunkt, sofern er mit einem Raumgewicht von über 50 kg/m³ kombiniert wird. Ein hohes Raumgewicht sorgt dafür, dass die Matratze auch bei nächtlicher Belastung formstabil bleibt und ein vorzeitiges Durchliegen verhindert werden könnte ².

Optimal für Bauchschläfer: Kaltschaummatratzen

Unter den zahlreichen Materialien haben sich Kaltschaummatratzen als besonders vorteilhaft für diese Schlafposition erwiesen. Dies liegt vor allem an ihren spezifischen physikalischen Eigenschaften:

• Punktelastizität: Das Material gibt präzise nur dort nach, wo Druck ausgeübt wird, was eine gleichmäßige Lagerung unterstützt.

• Atmungsaktivität: Die offenporige Struktur begünstigt den Luftaustausch, was gerade in Bauchlage für ein angenehmes Schlafklima sorgt.

• Langlebigkeit: Dank der hohen Rückstellkraft behält die Matratze über viele Jahre ihre stützende Funktion.

Die richtige Matratzenhöhe

Die ideale Höhe ist stark vom gesamten Zusammenspiel aus Härtegrad, Raumgewicht und dem verwendeten Lattenrost abhängig. Wir verzichten auf pauschale Empfehlungen von 16 bis 20 cm, da die Erfahrung zeigt, dass die Gesamthöhe der gewählten Bettausstattung entscheidend ist. Eine zu niedrige Matratze (unter 14 cm) könnte unter Umständen die Gefahr des Durchliegens erhöhen. Ist sie hingegen zu dick (über 25 cm), könnte dies das Ein- und Aussteigen erschweren und das Zusammenspiel mit dem Lattenrost beeinträchtigen.

Wie sollte ein Kissen für Bauchschläfer sein?

In der Bauchlage ist die Wahl des Kissens kritisch, da ein zu hohes Modell den Nacken überstrecken und so den Liegekomfort mindern könnte. Die Empfehlung lautet daher, eine so flache Unterlage wie möglich zu wählen. Dabei spielen auch anatomische Unterschiede, etwa im Brustbereich bei Frauen und Männern, eine wichtige Rolle für die optimale Lagerung.

Die Lösung: Individuelle Anpassung statt auf Standardhöhen zu setzen; Wir empfehlen das wenaCel® sensitive comfort Kissen. Dank der herausnehmbaren Füllung lässt sich die Höhe des Kissens millimetergenau auf deine persönlichen Bedürfnisse und deine Statur abstimmen. So genießen auch Bauchschläfer orthopädisch korrektes Liegen bei maximalem Komfort.

Schlafen ohne Kissen?

Für manche Personen kann es durchaus eine sinnvolle Option sein, gänzlich auf ein Kopfkissen zu verzichten. Dies könnte dazu beitragen, dass die Halswirbelsäule in einer natürlicheren Linie verbleibt. Ein Verzicht auf das Kissen könnte in folgenden Situationen hilfreich sein:

• Bei der Verwendung einer eher festen Matratze

• Bei einem leichteren Körpergewicht

• Wenn jedes Kissen als zu hoch empfunden wird

• Bei unbequemem Liegen trotz der Nutzung flacher Kissen. 

Ein Test verschiedener Optionen über ein bis zwei Wochen ist empfehlenswert, um die passende Lösung für sich zu finden.

Die richtige Lattenrosteinstellung für Bauchschläfer

Ein harmonisches Zusammenspiel zwischen Matratze und Lattenrost ist die Basis für einen angenehmen Liegekomfort. Tendenziell ist für die Bauchlage eine festere Einstellung des Lattenrostes ratsam, um ein “Durchhängen” zu vermeiden. Dennoch sollten bestimmte Bereiche, wie etwa die Beckenzone, gezielt gestützt werden, während andere Zonen flexibler reagieren müssen ³.

Experten-Check: Ein erholsamer Schlaf beginnt bei der Basis. Damit Sie ideal liegen kommt es auf das Zusammenspiel Ihrer Bettausstattung an. Besonders wichtig ist hier die feine Abstimmung Ihres Schlafsystems. Entdecken Sie das wenaFlex® Premium Schlafsystem, das sich individuell an Ihren Körper anpasst.

Matratze für Seiten- und Bauchschläfer

Viele Menschen wechseln im Schlaf zwischen der Bauch- und der Seitenlage, was die Anforderungen an die Unterlage erhöht:

1. Hauptposition identifizieren: In welcher Lage verbringen Sie die meiste Zeit der Nacht?

2. Liegezonen-Unterteilung nutzen: Ein weicherer Schulterbereich und eine festere Beckenzone können hierbei helfen.

3. Materialwahl: Ist das Material anpassungsfähig genug für beide Lagen?

4. Qualität prüfen: Passen Härtegrad und Raumgewicht zu Ihren Bedürfnissen?

Tipps für den Matratzenkauf bei Bauchschläfern

Wenn Sie bemerken, dass Ihre aktuelle Unterlage bereits durchgelegen ist oder nicht mehr ausreichend stützt, kann es Zeit für eine Neuanschaffung sein. Achten Sie beim Kauf auf eine hohe Materialdichte und die Möglichkeit, den Lattenrost individuell darauf abzustimmen. Zusammenfassend benötigen Bauchschläfer:innen eine Matratze, die Stabilität im Beckenbereich bietet und gleichzeitig punktgenau nachgibt.

Quellen / Literaturverzeichnis 

1: Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Lopes, E. (2021). Effects of Sleeping Posture on Back Pain in Physically Active Seniors: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 10 (22), 5283.

2: Jacobson, B., Boolani, A., & Smith, D. (2010). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine, 8 (1), 1-8.

3: Verhaert, V., Haex, B., De Wilde, T., Berckmans, D., Verbraecken, J., De Backer, W., & Vander Sloten, J. (2011). Ergonomics in bed design: The effect of spinal alignment on sleep comfort and quality. Applied Ergonomics, 42 (3), 435-442.