I più grandi errori che facciamo prima di andare a dormire

Molte persone, uomini e donne, hanno difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno, e cercano di  scoprirne le cause parlandone con il proprio medico o farmacista. Spesso senza risultati. Il problema potrebbe essere facilmente risolvibile riconoscendo i sei più grandi errori che si fanno la sera prima di andare a dormire.

Errori che molte persone commettono e che si dovrebbero evitare perché possono causare disturbi del sonno:

• Evitate l’irregolarità. Corpo, mente e anima amano gli orari regolari. Coricatevi e alzatevi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Numerosi studi dimostrano che le persone con orari regolari dormono meglio.
• Se in camera da letto avete un televisore lo dovete eliminare! L’apparecchio disturba il sonno anche se è spento. Addormentarsi mentre si guarda la televisione e dormire con l’apparecchio rimasto acceso compromettono particolarmente un sonno profondo e rilassante.
• Prima di tutto sfatiamo un mito: il bicchierino di vino prima di andare a dormire non concilia il sonno. L’alcol aiuta ad addormentarsi ma impedisce il sonno profondo. Il sonno sarà leggero, agitato e caratterizzato da risvegli continui. Lo stesso vale per il caffè forte e per altre bevande contenenti caffeina.
• La sera evitate pasti abbondanti e pesanti che costringono la circolazione a lavorare intensamente con un effetto negativo sul sonno. La dieta ideale dovrebbe essere a base di verdura cotta al vapore e pesce. E tra la cena e il momento di coricarsi dovrebbero passare almeno tre ore.
• Coricatevi piacevolmente sazi in nessun caso affamati. Nel secondo caso, quasi sicuramente, durante la notte aprirete il frigorifero per mangiare qualcosa e poi non avrete un sonno profondo e riposante.
• Se la sera discutete o litigate con il vostro partner, prima di andare a dormire fate la pace. I problemi non si devono portare a letto. Questo vale anche per i problemi professionali.

A proposito: Un grande errore è  anche quello di dormire su un materasso utilizzato da più di 10 anni.