Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf für unsere physische und psychische Gesundheit unumgänglich ist. Trotz der Bedeutung des Schlafes auf unsere Gesundheit findet ein beunruhigender Prozentsatz an Menschen regelmäßig keinen Schlaf. Obwohl es viele Ursachen von Schlafproblemen gibt, weisen Experten darauf hin, dass es Methoden gibt, die den erholsamen Schlaf positiv unterstützen können. Auf viele Menschen wirkt der Versuch, all diese Schritte auf einmal umzusetzen, überfordernd. Es muss auch nicht alles auf einmal verändert werden. Kleine Änderungen reichen für den Anfang aus und Sie können langsam und mit kleinen Schritten gesündere Schlafgewohnheiten entwickeln.
Im Folgenden haben wir Ihnen einzelne Schritte zur Verbesserung der Schlafhygiene aufgelistet. In jeder der vier Kategorien finden Sie spezifische Schritte, die Ihnen dabei helfen, das Einschlafen, Durchschlafen und Ausruhen zu verbessern.
1. Das Schlafzimmer schlaffördernd gestalten 2. Den Schlafplan optimieren 3. Routine für gesunden Schlaf erstellen 4. Förderung von positiven Effekten auf den Schlaf während des Tages
Ein wichtiger Tipp, der einfach umzusetzen ist und Ihnen dabei hilft schneller einzuschlafen, ist die Gestaltung Ihres Schlafzimmers. Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Behaglichkeit und des Entspannens sein. Auch wenn dieser Tipp offensichtlich erscheint, wird er oft übersehen und trägt zu Ein- und Durchschlafschwierigkeiten bei. Im Schlafzimmer sollte der Komfort an oberster Stelle stehen und Ablenkungen eliminiert werden. Unsere folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen:
Ein wichtiger Schritt zu einem besseren Schlaf ist Ihr persönliche Schlafplan. Wir haben im Folgenden vier Schritte aufgeschrieben, die Sie nutzen können, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Wenn das Einschlafen schwerfällt, vermuten die meisten Menschen, dass das Problem mit dem Zubettgehen beginnt. In Wirklichkeit jedoch spielt die Zeit vor dem Schlafengehen eine entscheidende Rolle. Schlechte Gewohnheiten am Abend beeinflussen Schlaflosigkeit und Schlafprobleme. Änderungen können einige Zeit in Anspruch nehmen. Die Mühe zahlt sich jedoch aus. Sie werden entspannter und können lernen, schneller einzuschlafen. Routine trägt positiv dazu bei, Ihre gesunden Gewohnheiten zu stärken.
Die Vorbereitung für gesunden Schlaf ist eine ganztägige Angelegenheit. Einige Schritte, die Sie tagsüber befolgen, können den entscheidenden Unterschied für besseren Schlaf während der Nacht machen.
Ganz gleich, ob Sie gerade erst ins Bett gegangen sind oder mitten in der Nacht aufwachen: Es kann schwierig sein (wieder) einzuschlafen. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, wieder einzuschlafen.
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