Anti Schnarch Kissen: Besser schlafen, ohne zu Schnarchen
Morgens wie gerädert aufzuwachen, ist für viele Menschen Alltag. Wenn die Nachtruhe ständig durch Schnarchgeräusche gestört wird, bleibt die dringend benötigte Erholung auf der Strecke. Ein erholsamer Schlaf ist unter diesen Umständen kaum möglich, und oft leidet die gesamte Schlafqualität darunter. Dabei kann die Lösung manchmal überraschend nahe liegen: Ein ergonomisches Nackenstützkissen: im Volksmund auch Anti Schnarch Kissen genannt. Es ist so geformt, dass Kopf und Nacken angenehmer und neutraler gelagert werden können. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie die richtige Kissenform und ein komfortables Liegegefühl dazu beitragen können, dass Sie die Nacht als angenehmer empfinden können.
Das Wichtigste in Kürze
Ergonomisch: Ein Anti Schnarch Kissen optimiert die Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule. Es begünstigt eine ruhige Liegeposition.
Wenn Sie hauptsächlich in Rückenlage schnarchen, kann ein Kissen helfen, die Kopf-/Nackenposition neutral zu halten.
Lagerung: Durch eine passende Kissenhöhe kann der Kopf stabiler liegen, weil ein starkes Abknicken nach vorne eher vermieden wird.
Materialwahl: Kaltschaum wird wegen seiner Punktelastizität häufig gewählt, weil er eine stabile, angenehme Lagerung von Kopf und Nacken unterstützen kann.
Individuelle Anpassung: Die optimale Kissenhöhe ist kein Standardmaß, sondern hängt von der Schulterbreite, der Schlafposition und der Festigkeit der Matratze ab.
Wichtig: Bei Atemaussetzern/Tagesschläfrigkeit bitte ärztlich abklären (Schlafapnoe).
Warum schnarchen Menschen?
Das typische Schnarchgeräusch entsteht meist durch eine mechanische Verengung der oberen Atemwege. Im Schlaf entspannt sich die Muskulatur im Mund- und Rachenraum. Wenn nun Luft durch diese verengten Wege strömt, geraten das Gaumensegel und das Rachenzäpfchen in Schwingung 1.
In der Rückenlage verstärkt sich das Schnarchen, da die Zunge leichter nach hinten rutschen kann. Ob sich das Schnarchen dadurch spürbar bessert, ist individuell und hängt auch von weiteren Faktoren ab.
Was ist ein Anti Schnarch Kissen bzw. ein ergonomisches Nackenstützkissen?
Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Kopfkissen ist ein Anti Schnarch Kissen meist ein ergonomisch geformtes Nackenstützkissen. Die Bauweise ist darauf ausgerichtet, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule eine möglichst geradlinige anatomische Position einnehmen. Diese Stabilisierung der Liegehaltung trägt dazu bei, dass der Kopf weniger leicht in Richtung Brustkorb sinkt. Maßgeblich ist hierbei die Beständigkeit des Materials: Für das wenaCel® comfortPlus Nackenkissen wird Kaltschaum verwendet, da dieser Formstabilität und Liegekomfort vereint.
Welches Kissen eignet sich am besten gegen Schnarchen?
Es gibt keine Pauschallösung, da jeder Körperbau individuell ist. Faktoren wie die Körpergröße, die Schulterbreite und die bevorzugte Schlafposition spielen eine wesentliche Rolle bei der Auswahl. Zudem sollte das Kissen mit der Matratze harmonieren: Eine weiche Matratze lässt Sie tiefer einsinken, was eine andere Kissenhöhe erfordert als eine, bei einer festeren Unterlage.
Kaltschaumkissen: Bestes Material gegen Schnarchen?
Während Daunen oft zu wenig Halt geben und Memory Schaum zu langsam auf Positionswechsel reagiert, bietet Kaltschaum entscheidende Vorteile für eine stabile Liegeposition:
Punktelastisch: Das Material gibt dort nach, wo Druck entsteht, und passt sich an angrenzende Bereiche an. So wird die Nackenmuskulatur entlastet und die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form unterstützt.
Formstabil: Auch nach Jahren kehrt das Material zuverlässig in seine Originalform zurück und behält seine stützende Funktion.
Atmungsaktiv: Die offenporige Struktur sorgt für ein angenehmes und trockenes Schlafklima.
Sind dicke oder dünne Kissen besser gegen Schnarchen?
Die Antwort lautet: Weder noch – auf die individuell richtige Höhe kommt es an.
In der Seitenlage: Das Kissen muss den Hohlraum zwischen Kopf und Matratze so füllen, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form unterstützt wird.
In der Rückenlage: Hier ist meist ein mittelhoch gewähltes Kissen ideal, um den Kopf in einer neutralen Position zu halten, ohne ihn nach vorne zu drücken.
Vorsicht: Eine unpassende Kissenhöhe hat direkten Einfluss auf die Liegeposition: Bei einem zu hohen Kissen neigt der Kopf verstärkt nach vorne; ist es hingegen zu niedrig, fehlt der nötige Halt und der Kopf sinkt unkontrolliert ab. Daher ist es ideal, wenn das Kopfkissen individuell angepasst werden kann.
Wie kann ich besser schlafen, ohne zu schnarchen?
Ein passendes Kissen ist ein wichtiger Baustein, aber oft Teil eines größeren Puzzles für schnarchfreie Nächte. Die Wissenschaft empfiehlt hier einen ganzheitlichen Ansatz.
Verhalten vor dem Schlafengehen
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass äußere Faktoren die Entspannung der Muskulatur massiv beeinflussen. Folgende Maßnahmen unterstützen eine ruhige Nacht:
Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol entspannt die Muskeln im oberen Atemweg deutlich, was Schnarchen begünstigen kann 2.
Verzichten Sie auf Nikotin: Das Einstellen des Rauchens mindert Entzündungsprozesse der Schleimhäute 3.
Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene: Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus sowie Stressreduktion fördern die allgemeine Nachtruhe 4.
Welches Anti Schnarch Kissen für Seitenschläfer?
Die Seitenlage gilt oft als ideal, um Schnarchen zu reduzieren, da die Atemwege in dieser Position weniger leicht durch die zurückfallende Zunge blockiert werden. Wer vorzugsweise auf der Seite schläft, benötigt ein Kissen, das sich gut an den Nackenbereich anpasst. Dies hilft dabei, die Schulterpartie angenehm zu positionieren und ermöglicht eine stabile Liegeposition über die gesamte Nacht.
Worauf sollte man bei der Auswahl achten?
Achten Sie beim Kauf eines Anti Schnarch Kissens nicht nur auf die Form, sondern auch auf die Anpassungsfähigkeit und Hygiene. Ein abnehmbarer, waschbarer Bezug ist für Allergiker:innen unerlässlich. Zudem sollte das Material des Kissens langlebig sein, damit die stützende Funktion nicht bereits nach wenigen Monaten nachlässt.
Anti Schnarch Kissen: Funktionieren sie wirklich?
Ein Anti Schnarch Kissen kann das Schnarchen nicht garantiert beseitigen, aber die richtige Kopfposition kann Ihre Atmung erleichtern und so zu ruhigerem Schlaf beitragen. Wenn reines Umlagern nicht reicht, werden in der Medizin neben der Lagetherapie auch Maßnahmen mit Hilfsmitteln bzw. Geräten besprochen 5. Es kann sich jedoch bereits ein Erfolg zeigen, wenn das gesamte Schlafsystem – also auch Lattenrost und Matratze – optimal auf die betroffene Person eingestellt ist. Hierfür ist eine individuelle Beratung unumgänglich.
Fazit
Ein ergonomisches Nackenstützkissen kann eine wertvolle Unterstützung sein. Verschiedene Einflüsse können das Schnarchen begünstigen. Daher lohnt sich auch ein Blick auf die eigenen Gewohnheiten sowie auf die Beschaffenheit der Matratze. Das Zusammenspiel von fachkundiger Beratung, hochwertigen Materialien wie Kaltschaum und einer individuellen Höhenanpassung des Kissens kann zu mehr Wohlbefinden beitragen. Das Ziel ist klar: ein spürbar besserer Liegekomfort während der Nacht.
FAQ
Quellen / Literaturverzeichnis
1: Kryger, M. H., Roth, T., & Dement, W. C. (2011). Principles and practice of sleep medicine (5. Auflage). St. Louis, MO: Elsevier Saunders.
2: Issa, F. G., & Sullivan, C. E. (1982). Alcohol and sleep apnea. Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry, 45(4), 353–359.
3: Kim, J. W., et al. (2012). Cigarette smoking and nocturnal sleep architecture. American Journal of Epidemiology, 175(1), 18–28.
4: Stepanski, E. J., & Wyatt, J. K. (2003). Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia. Sleep Medicine Reviews, 7(3), 215–225.
5: Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). (2019). S3-Leitlinie Diagnostik und Therapie des Schnarchens des Erwachsenen.
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