Le donne hanno più spesso problemi con il sonno

Quando si parla di malattie spesso si fanno delle statistiche sul tasso di incidenza tra uomini e donne. Per quanto riguarda il riposo notturno invece, se ne parla e scrive poco. Eppure l’Istituto del sonno di Basilea in Svizzera ha documentato e confermato che, le donne hanno più di frequente problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentate rispetto agli uomini. Particolarmente colpite le donne tra i 50 e i 65 anni. Ma anche tra le donne e gli uomini tra i 20 e i 40 le donne risultano le più soggette.

Negli ultimi anni gli scienziati hanno cercato di capire il perché e hanno trovato diverse ragioni:

  • Le donne necessitano di un diverso ritmo di sonno. Dovrebbero dormire un’ora in più degli uomini, ideali sarebbero 8 ore.
  • Rispetto agli uomini le donne impiegano più tempo ad addormentarsi. Sono più inclini a rimuginare e spesso si portano a letto le preoccupazioni quotidiane. Tutto ciò disturba il dormiveglia.
  • In linea generale le donne, di notte, sono più di frequente alle prese con problemi psicologici. Le donne hanno il doppio delle possibilità di essere colpite da disturbi dell’umore come ansia e inquietudine.
  • La ragione principale dei disturbi del sonno delle donne sono gli ormoni. Se manca armonia tra estrogeno e progesterone il sonno risulta disturbato. L’estrogeno abbassa la temperatura corporea. Il progesterone invece la alza.  A causa della mancanza di equilibrio tra i due ormoni femminili, di sera e di notte si verificano incontrollati sbalzi di temperatura, che hanno un impatto che disturba la durata e la qualità del sonno.

Come si possono contrastare i problemi di sonno delle donne?

  • Sia l’ansia che le paure, così come i disturbi del sonno causati dagli ormoni, possono essere combattuti con esercizi di respirazione. Respirare con il naso, contare mentalmente fino a quattro. Trattenere il respiro per sette secondi e poi espirare attraverso la bocca. L’esercizio andrebbe ripetuto per cinque volte. Possono aiutare anche due tazze di tisana di fiori di lavanda.
  • Un requisito fondamentale per affrontare al meglio tutti i problemi di sonno è disporre di un comodo e sano letto, ancora meglio di un sistema letto ottimale.

Nessun commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *