Le donne hanno più spesso problemi con il sonno

Le donne hanno più spesso problemi con il sonno

Quando si parla di malattie spesso si fanno delle statistiche sul tasso di incidenza tra uomini e donne. Per quanto riguarda il riposo notturno invece, se ne parla e scrive poco. Eppure l’Istituto del sonno di Basilea in Svizzera ha documentato e confermato che, le donne hanno più di frequente problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentate rispetto agli uomini. Particolarmente colpite le donne tra i 50 e i 65 anni. Ma anche tra le donne e gli uomini tra i 20 e i 40 le donne risultano le più soggette.

Negli ultimi anni gli scienziati hanno cercato di capire il perché e hanno trovato diverse ragioni:

  • Le donne necessitano di un diverso ritmo di sonno. Dovrebbero dormire un’ora in più degli uomini, ideali sarebbero 8 ore.
  • Rispetto agli uomini le donne impiegano più tempo ad addormentarsi. Sono più inclini a rimuginare e spesso si portano a letto le preoccupazioni quotidiane. Tutto ciò disturba il dormiveglia.
  • In linea generale le donne, di notte, sono più di frequente alle prese con problemi psicologici. Le donne hanno il doppio delle possibilità di essere colpite da disturbi dell’umore come ansia e inquietudine.
  • La ragione principale dei disturbi del sonno delle donne sono gli ormoni. Se manca armonia tra estrogeno e progesterone il sonno risulta disturbato. L’estrogeno abbassa la temperatura corporea. Il progesterone invece la alza.  A causa della mancanza di equilibrio tra i due ormoni femminili, di sera e di notte si verificano incontrollati sbalzi di temperatura, che hanno un impatto che disturba la durata e la qualità del sonno.

Come si possono contrastare i problemi di sonno delle donne?

  • Sia l’ansia che le paure, così come i disturbi del sonno causati dagli ormoni, possono essere combattuti con esercizi di respirazione. Respirare con il naso, contare mentalmente fino a quattro. Trattenere il respiro per sette secondi e poi espirare attraverso la bocca. L’esercizio andrebbe ripetuto per cinque volte. Possono aiutare anche due tazze di tisana di fiori di lavanda.
  • Un requisito fondamentale per affrontare al meglio tutti i problemi di sonno è disporre di un comodo e sano letto, ancora meglio di un sistema letto ottimale.

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