6° consiglio: l’alimentazione corretta per un sonno salutare

6° consiglio: l’alimentazione corretta per un sonno salutare

È spesso a causa di un’alimentazione scorretta che passiamo notti in bianco e ci risvegliamo a pezzi.

Vorrei darvi alcuni consigli sull’alimentazione, perché possiate giovarvi di un sonno ristoratore.

  • Non mangiate pietanze grasse di sera.
  • A cena evitate di mangiare cibi contenenti troppo sale.
  • E la sera in generale, non mangiate troppo.

Soprattutto di sera è consigliabile mangiare prodotti naturali ricchi di potassio che favoriscono la digestione. Mangiate ravanelli e rafano, rapa rossa, un’insalata di barbabietola o di sedano. Inserite nella vostra alimentazione dei prodotti di soia e delle patate cotte a vapore. Condite abbondantemente con prezzemolo tagliato fine.

La sera rinunciate sia al caffè che a spezie piccanti. Bevete bevande alcoliche con moderazione. Un bicchierino di vino rosso può essere una vera benedizione. Troppo alcol però nuoce al fegato, al cervello ed influisce negativamente sul riposo.

Cenate con del riso integrale cotto al vapore, mescolato con una mela grattugiata o con dei piselli verdi. Mangiate per dessert della frutta secca. Tutti questi cibi sono ricchi di magnesio. Se avete un’alimentazione troppo povera di magnesio, prendete una compressa effervescente di magnesio sciolta in un bicchiere d’acqua. Il magnesio tranquillizza l’organismo favorendo così il sonno.

Per un’alimentazione equilibrata il consumo d’insalata è un fattore essenziale. Ad ogni modo, non è consigliabile mangiarla di sera. Poiché il fegato riduce notevolmente l’attività dopo le 7 di sera, i cibi restano nello stomaco digeriti a metà, causando fermentazione, un senso di pienezza e gas intestinali. Le conseguenze: si dorme male e ci si rigira nel letto senza riuscire a trovare riposo.

Non cenate troppo tardi e non consumate mai il pasto principale davanti alla TV: durante un film avvincente si perde la cognizione di quanto cibo si mangia. E se si mangia troppo, si dorme male.

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