Perché mi sento sempre stanco?

La mattina non riuscite ad ingranare, il pomeriggio avete un brusco crollo del rendimento e la sera vi addormentate in pochi minuti davanti alla televisione? Le cause di una stanchezza cronica non sono sempre imputabili ad insufficienti ore di riposo o ad una cattiva qualità del sonno. Da cos’altro può dipendere ve lo riveliamo qui sotto.

Respirazione sbagliata
La maggior parte delle persone ha una respirazione toracica, soprattutto in situazioni di stress, attraverso la quale il corpo non riceve tuttavia abbastanza ossigeno. Se la respirazione è insufficiente, il biossido di carbonio prodotto dal corpo viene immagazzinato nei tessuti anziché espulso, provocando stanchezza. Cosa aiuta: cercate di respirare più spesso con l’addome. Se vi capita di essere stanchi durante la giornata provate a respirare profondamente con l’addome.

Fegato affaticato
Il fegato è uno dei nostri organi deputati alla disintossicazione dell’organismo. Diete poco varie, abuso d’alcol o di medicinali portano spesso a sovraccaricare il fegato che è costretto a fare gli straordinari rubando energia a tutto quanto il corpo. Se vi capita di alzarvi verso le due o tre di notte o se sentite delle leggere fitte nella parte alta della pancia può significare che il fegato sta “soffrendo” per il superlavoro a cui lo state sottoponendo. In questo caso i medici consigliano di fare un checkup del fegato. Cosa aiuta: disintossicate il fegato con del cardo mariano (in tè o in capsule). Ma anche un impacco al fegato, fatto usando borsa dell’acqua calda avvolta in un panno e lasciata appoggiata per circa un’ora sull’area della pancia dove si trova il fegato (sotto l’ultima costola destra) può essere d’aiuto.

Mancanza di ferro
Circa il 15% delle donne soffre di mancanza di ferro causato dalla perdita di sangue durante il periodo mestruale. Ma anche le persone vegetariane ne sono spesso colpite perché l’alimento che contiene in maggior quantità tale minerale è la carne. Il ferro non è solo importante per la formazione dei globuli rossi ma anche per il trasporto dell’ossigeno nell’organismo. Se abbiamo poco ferro avremo di conseguenza un calo di energie. Cosa aiuta:  se soffrite di mancanza di ferro dovreste mangiare una o due volte la settimana carne rossa e verdure che contengano un’alta percentuale di vitamina C che favorisce l’assunzione di ferro. Al contrario è meglio rinunciare a bere caffè e tè nero che ostacolano l’assunzione di questo minerale. Meglio consultare un medico prima di assumere il ferro sotto forma di integratore alimentare.
 
Pochi liquidi
Anche una mancanza di liquidi nell’organismo può causare stanchezza. Se manca acqua nell’organismo il volume del sangue diminuisce e il cuore deve pompare con più forza: tutto ciò porta naturalmente ad un maggiore dispendio di energie per tutto il corpo. Cosa aiuta:  bere giornalmente minimo 1,5 litri di acqua o tè non zuccherato e mangiare verdure e frutti ricchi d’acqua. È consigliabile inoltre bere ad intervalli durante tutta la giornata in modo che il corpo possa assumere meglio i liquidi.

Troppo stress
Lo stress ruba molte energie e può causare stanchezza cronica o portare addirittura alla sindrome del burn-out. Cosa aiuta: provate a combattere lo stress attraverso sport di resistenza che hanno la capacità di abbattere lo stress. Tra l’altro: anche troppo poco movimento può causare stanchezza.

Alimentazione sbagliata
Il corpo ha bisogno di diverse vitamine, sali minerali e microelementi. Un’alimentazione troppo poco varia disturba il nostro equilibrio energetico e rende stanchi. Cosa aiuta: alimentatevi in modo vario. Alimenti contenenti carboidrati complessi come i prodotti integrali danno al corpo un apporto di energia continuo. Per il metabolismo energetico sono particolarmente importanti la vitamina B6 e il magnesio.
 
Cattiva qualità del sonno
Naturalmente anche una cattiva qualità del sonno o un insufficiente riposo notturno possono causare spossatezza. Stress, rumori, luci, alcol, cattiva alimentazione, preoccupazioni, ma anche malattie (quali l’apnea del sonno) possono ridurre la qualità del riposo notturno. Cosa aiuta:  cercate di eliminare tutti i fattori di disturbo dalla camera da letto. Nel caso sospettiate di soffrire di apnee notturne prenotate una visita in un laboratorio del sonno.