Die vervelende maandagmorgen

Maandagmorgen, 6 uur. De wekker gaat af en voor velen begint dan de wekelijkse nachtmerrie: je geraakt maar moeilijk het bed uit en hoewel je een heel relaxt weekend had, voel je je loom en slapjes. Waarom? Hoe komt het dat vooral op maandagmorgen veel mensen zich heel moe voelen? Als je je in het weekend goed hebt kunnen ontspannen, dan zou je toch bij het begin van de week in topvorm moeten zijn?

De oorzaken
Slaaponderzoekers zeggen dat ons lichaam aan een bepaald ritme is gewend geraakt. Van maandag tot vrijdag wordt er gewerkt, naar school gegaan of gestudeerd. Voor de meesten onder ons is daarbij zes uur slaap per nacht het minimum. De hoeveelheid slaap waar je je goed bij voelt is iets meer dan zeven uur, maar dat lukt ons tijdens de week niet altijd. Zo bouwen we tijdens de vijf werkdagen een slaaptekort op. Velen halen het gebrek aan slaap tijdens het weekend in.

Omdat je op zaterdag en zondag uitslaapt, is het slaaptekort meestal verdwenen. Tegen het eind van het weekend zijn we daarom ook minder moe dan anders. Maar dat heeft ook zijn gevolgen en die merken we op maandag: omdat je geen behoefte aan slaap hebt, slaap je op zondagavond moeilijker in en je wordt ’s nachts ook vaker wakker. Doordat de effectieve hoeveelheid slaap minder is, voel je je minder ontspannen bij het begin van de week. Daarbij is de rol van onze hormonen niet weg te denken. Zij passen zich immers aan de werkcyclus aan. Studies hebben aangetoond dat er bij personen die een normale zevendagenweek hebben, juist op maandagmorgen in alle vroegte het meeste cortisol vrijkomt. Dit stresshormoon zorgt voor veel onrust tijdens de slaap en verstoort zo het relaxte gevoel.

Hieronder lees je een paar tips zodat je maandagmorgen aangenamer wordt. Misschien start de nieuwe week dan fijner ondanks dat vermoeide maandagochtendgevoel.

Onze tips
Tip 1: Leg alvast alles wat je de volgende dag nodig hebt, op zondagavond klaar. Dat begint bij je kleren die je wil aantrekken tot je documenten voorbereiden voor de volgende werkdag.
Tip 2: Neem je tijd op maandagmorgen. Met een uitgebreid ontbijt begint je dag gewoon beter.
Tip 3: Breng je bloedsomloop op gang: je hoeft niet meteen een uur te sporten, maar een beetje stretchen zoals een kat en een paar fietsbewegingen op de rug – dat kan gerust in bed – doen wonderen.